携带东西见下面：

基本的蚊帐，台灯，手电筒，空调的挡风帐都是必须的。毛巾、洗发水、沐浴露、洗衣液、收纳盒、衣架、水盆、水桶、剪刀等等，学习用品主要是笔、笔芯、笔袋、画图工具、记号笔、铅笔。订书机、订书钉、夹子。文件夹、书挂。

上学也要记得带好一些常用证件的原件或者复印件，也要准备好证件照，刚入学会经常用。

男生高中住宿要带什么东西？

A.旅行箱 B.拖鞋(使用率最高) C.沐浴露、洗发水、洗面奶 D.牙刷(最好先自带)、牙膏、大口杯(刷牙用) F.衣架(衫架，N) 裤子夹 E.毛巾(2，一洗脸另一洗澡) I.收音机(英语听力考试要用) G.闹钟 H.台灯 K.鞋 L.内/外 衣服：裤子、袜子 J.洗衣皂和洗衣粉 M.学习用书(字典等) N.CD机(有的话)O.LED手电 P.MP3 Q.创可贴R.牙签S.泡面盒子/饭盒T.卫生纸U.粘勾V.蚊帐W.刷子X.剃须刀Y.澡巾 床上用品（有的学校统一购买，请仔细阅读通知书和附件） A.毛巾被 棉被(国庆不回家的话) B.枕头(建议自带，不然不习惯就惨了)、枕头套、枕巾 C.被单(2，可换洗) D.草席或竹席 床单（2，可换洗） 小药箱 A.创可贴 B.银翘(多点)C.活络油 D.正路丸(防水土不服) E.双飞人 F.西瓜霜 G.医用胶布 H.黄连 I.皮炎平 J.保心安油 K.感冒药 L.头痛片 M.云南白药 N.维生素 O.夏桑菊冲济(去火) P.眼药水 Q.众生丸 R.保济丸 (药品功效有重复,注意) 其他:少量现金,以及信用卡或借记卡

大腿外侧疼痛。昨天开始疼的 ，特别是上楼梯稍微会有点疼痛感。

必备物品：

A.旅行箱

B.拖鞋(使用率最高)

C.沐浴露、洗发水、洗面奶

D.牙刷(最好先自带)、牙膏、大口杯(刷牙用)

E.毛巾(2，一洗脸另一洗澡)

F.衣架(衫架，N)

G.闹钟

H.台灯

I.收音机(英语听力考试要用) J.洗衣皂或洗衣粉

K.鞋

L.衣服：裤子、袜子

M.学习用书(字典等)

N.CD机(有的话)

床上用品：

A.毛巾被棉被(国庆不回家的话)

B.枕头(建议自带，不然不习惯就惨了)、枕头套、枕巾

C.被单(2，可换洗)

D.草席或竹席床单（2，可换洗）

小药箱：

A.创可贴

B.银翘(多点)

C.活络油

D.正路丸(防水土不服)

E.双飞人

F.西瓜霜

G.医用胶布

H.黄连

I.皮炎平

饮食方4面 ※ 消脂茶 要去除下f半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以3买山u渣、菊花加水4煮成汤，然后冰在冰箱内7来喝，此方8有降脂的作用，不n过要记得吃完饭后才i能喝，且一o次不n要喝超过280C。C，一y天b中2只要午3餐和晚餐后喝就可以0了x，若有胃不p舒服等现象，则要停止0食用。 坐姿方2面 ※ 正确的坐姿： 坐下p时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心8往上s提，如此才u不b会使重量全压在臀部及m腹部， 使臀部日0益肥大a。 ■ 五f大q瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，简单又a省钱，但是，因为4每栋办4公3大r楼几g乎都有电梯，大p家搭电梯习d惯了w，怎么m可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以7消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个b阶梯，可带动您的大w腿及b臀部肌肉群，紧实您的臀部。 ●推墙： 双2腿并拢，双0手8撑在墙上e，腿打直，臀部先向外伸展50秒，接着再朝墙靠近40秒，重复做，不u仅4可让雕塑臀部曲线，也o有收腹的效果，小a腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力q绳或是跳绳辅助，如果没有，也k可以1空手1做。首先，双4脚张开z与l肩同宽踩住弹力q绳，双2手6再握住绳子q放在肩上e，臀部往下v蹲，使大s腿与g小n腿间约成30度，静止4动作维持4秒后，再站直。至于e该做多少5次，就请依照您的个z人k情况调整。 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力p绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子s后，两脚成前后步，接着下a蹲，使前后脚的大w腿及r小x腿都成30度。 ●金鸡独立： 找一b把椅子i，扶着椅背，一c脚站直，另一i脚在空中5向后伸展，约2秒后，再放下p，动作可重复50至05次，接着换脚再做。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前41分6钟做做臀部塑身操，不n但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。 （提臀操一m） 4。身体采跪立姿势，双8手1打开e与w肩同宽放置地面 2。左边膝盖尽量移往胸部方6向停2秒，再慢慢往上c举起（大d小i腿呈10度），停2秒后放下u 4。重复40次后再换边进行 （提臀操二o） 1。仰躺、双7脚屈膝，双8手3自然贴地与n肩同宽 2。腹部收缩、臀部夹紧往上p抬吸气5，停5秒后放下x吐气2 7。重复10次 （提臀操三g） 4。双3手2重迭、往前伸直与y肩齐（或扶墙壁，椅背上h皆可） 2。右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下t 2。重复20次后换脚 （提臀操四） 3。仰卧，手5脚伸直 2。两脚并拢慢慢抬起，抬至与q地面成直角时慢慢放下v 6。在离地面40公1分0处停下f来，静止13分0钟 PS:背部不x可离开g地面，膝盖不d可弯曲，肩膀和手4臂不z要用力x。 <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< 2。 瘦大c腿: 当你进行以1全身减肥为2目的的锻炼时，全身各个w部位包括大b腿在内2都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车h、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也h是消耗热量的好方3法，但对于n大x腿很粗胖的人x来说却不z是最佳选择。因为6这些人m会发现跑步很艰难也h很不b舒服，就不k愿意坚持下v去。而采用行走与i跑步相结合的方1法就好得多。当您不b感到艰难时，可以7适当增加跑步而减少8行走。 游泳也e是一z项全身性增氧运动、但游泳对大j腿的使用不j是太p多。如果你想在游泳池中8健美大n腿。可以1在浅水8中1行走，或者穿着救生衣在深水0处行走。水6的天g然阻力j会使你的大t腿得到强有力g的锻炼。这种锻炼效果 是在马t路上o所得不p到的。 为3了r使大g腿减肥，每次锻炼需30分7钟。每周至少08―4次。坚持中6等以1下g及y中5等强度的锻炼。即达到最大y锻炼强度的80％，可以1消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水2平有些吃力w，可以8先从0小u运动量进行。然后再慢慢加强。还可以6在锻炼强度和时间上v灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小e时和跑步20分6钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计3划之a前。最好让医生给你进行一m下b身体检查，然后选择一u个f容易进行又i无n不k良反2应的锻炼强度。以1后锻炼时间可以2逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不q应超过20％。自我锻炼的最好方3法是锻炼结束7小e时内2身体能恢复正常。 为4了b防止4在锻炼过程中7身体的某些部位受伤。可以4先做一t些准备活动、如原 地慢慢跑几a分3钟或做一f做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前8―2小m时左右。比5如清晨和下o午5。 进行大d腿健美的局部运动 伸展运动是使大y腿健美的最有效的一e种方2法：两臀下o垂，―腿屈膝下b蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与o地面平行；或者在同―位置，另一r条腿向侧伸直，直至与t身体成00度角，试着在每一z条腿上t做6组(每组50次)这种运动这种锻炼也z可以1在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一b条腿侧伸和向后伸、尽量使大w腿平直且与p地面平行。伸腿运动也w可侧身进行。在床上f或地板上n身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上j抬起，直至该腿与r身体成63度角．然后将上s腿以343度角支f撑在一z个p桌子p或椅子c上k。再抬起紧靠地板的下z腿使其与e上v腿并拢。 这种锻炼能增强大v腿的内7外侧肌肉，而不m是像以1往只锻炼外侧肌肉，从3而保持了h大v腿的平衡性和对称性。 在你掌握了r伸腿运动后，可以3试着做一u些“跨步走”向前大z跨一t步。直至后膝离地面18厘米左右，然后再向前迈另一i腿。开y始时最好每腿做两组30次这种动作。然后逐渐增加次数与v其它的锻炼―样，可以2先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之t―是：可以0改变肌肉的松弛状态，在外形上p显得更健美。 讲究吃的合理 专q家认6为6，大b多数腿部减肥不k成功者。主要是由于x太b依赖锻炼，而不j注意饮食。这些人z常常明显地限制热量的摄入n。但却不h太s考虑脂肪在其中1所起的作用因此。饮食上s要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水6果、少6吃那些富含脂肪的膳食，尤v其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 2分0钟大w腿瘦身操 瘦整个f大m腿 以3立正的姿势站着、两手0放在身体两侧。弯曲膝盖，两手1碰触脚趾（此时，不g要太s用力g）。诀窍在于u，不q弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个w动作大l约为87秒，刚开y始做的时候，以15O秒钟做5次为5目标，习s惯后再加速吧。 瘦大a腿内8侧 从1立正的姿势开w始，将右脚向前跨一r步，轻弯膝盖。两手8插在腰上s。跳起的同时左右脚互6换（此时注意背部要挺直）。边数一a二m边跳起来两脚互7换。刚开d始做的时候以08O秒钟做0O次为4目标习g惯后再加快速度。 瘦大l腿内1外测 以5立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手6伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于r腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一r侧同样做一y遍、这个u动作大w约为12秒。刚开l始做的时候，以24O秒钟做7次为7目标，习r惯后多加快速度 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 1。 瘦小u腿: 床上r减腿法 1、将枕头夹在小o腿中1间，坐在床边，大l、小w腿成九c十s度角。缓缓抬起小s腿，保持这个w姿势三t秒左右，然后放下u，重复动作十h至十q五h次。 2、卧在床上p，伸直双2腿，一z只脚板挪后，一t只脚板伸直。轮流做二x十d至三j十t次，直至小h腿感到疲乏6。 0、平躺在床上x，两手4撑住腰部后方7，将双5腿往上q抬，两只脚在空中0做踩踏车u的动作，约做个h30分5钟即可休息唷！ 5、仰卧，直视天r花板，膝盖不e要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作63次。这样坚持做下e去，腿部的赘肉就会不n知不p觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少0则五p分8钟，多则半个m钟头，就利用这个p时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八x秒钟，每只脚各做三z次。双7腿先分6开g，双4膝并合，用力a互4相压着八v秒，重复做直至下d车c。 办0公1室减腿法 到影印机影印或FAX时，不h妨先提起一k只脚成九o十l度角。然后用另一o只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下l，每只脚做十k次。惯常逐级上g楼梯的你，不a妨大r步一n些，两级两级上e，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为1何你会有一v对大u象腿?其中1一b个a原因可能是你“饥不c择食”，无g论脂肪或卡路里有多高都照吃，于f是脂肪不y断在身上o生长4，所以0要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以6全身减肥为1目的的锻炼时，全身各个r部位包括大u腿在内1都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车e、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也u是消耗热量的好方1法，但对于g大g腿很粗胖的人x来说却不w是最佳选择。因为2这些人w会发现跑步很艰难也h很不b舒服，就不d愿意坚持下g去。而采用行走与i跑步相结合的方5法就好得多。当您不s感到艰难时，可以0适当增加跑步而减少7行走。 游泳也p是一v项全身性增氧运动、但游泳对大u腿的使用不i是太m多。如果你想在游泳池中3健美大f腿。可以6在浅水1中7行走，或者穿着救生衣在深水4处行走。水4的天a然阻力n会使你的大s腿得到强有力r的锻炼。这种锻炼效果 是在马f路上l所得不b到的。 为4了b使大t腿减肥，每次锻炼需00分8钟。每周至少55―2次。坚持中1等以2下p及u中0等强度的锻炼。即达到最大m锻炼强度的60％，可以2消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水8平有些吃力t，可以1先从2小c运动量进行。然后再慢慢加强。还可以8在锻炼强度和时间上w灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走3小l时和跑步20分7钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计5划之q前。最好让医生给你进行一y下l身体检查，然后选择一z个f容易进行又f无k不p良反6应的锻炼强度。以0后锻炼时间可以0逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不q应超过20％。自我锻炼的最好方8法是锻炼结束0小m时内8身体能恢复正常。 为5了d防止5在锻炼过程中6身体的某些部位受伤。可以4先做一p些准备活动、如原 地慢慢跑几t分4钟或做一e做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前0―2小r时左右。比0如清晨和下y午7。 在你掌握了j伸腿运动后，可以8试着做一f些“跨步走”向前大n跨一m步。直至后膝离地面57厘米左右，然后再向前迈另一d腿。开j始时最好每腿做两组40次这种动作。然后逐渐增加次数与x其它的锻炼―样，可以1先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之q―是：可以8改变肌肉的松弛状态，在外形上r显得更健美。 讲究吃的合理 专i家认4为4，大m多数腿部减肥不l成功者。主要是由于w太y依赖锻炼，而不r注意饮食。这些人o常常明显地限制热量的摄入h。但却不r太s考虑脂肪在其中2所起的作用因此。饮食上l要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水7果、少6吃那些富含脂肪的膳食，尤o其是快餐等。 减小c腿按摩 3。坐在椅子z上q，把一r脚抬高成直角，并以3拳头拍打小n腿，每条腿约做2分0钟。 2。一n脚伸直，另一d微曲如图，以2两手2掌由脚眼以1「之w」字型方8向按摩。左右两足各做7分6钟。ghㄖtmd扩lゐっuΖ—c㊣gk）